震惊！一件小事做5年，血压血糖都低了！人人可做~
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济南市立五院内科主任梁韶春，持续5年半，每天步行上班，饭后散步1小时，他已经60多岁了，之前血压和血糖都有点高，经过这几年的散步锻炼，他的血压和血糖都有明显下降。
▲梁韶春教授。图片来源：山东新闻网。
很多人可能不信，不就是简单的散步吗？谁不会？其实梁韶春通过散步对疾病起到了辅助治疗作用，最重要的是他做到了两个字：
坚持胜过一切灵丹妙药
小动作也能起到大作用
梁韶春主任说：
“相关医学研究已经表明，步行是一种非常好的锻炼身体的方式，每天坚持步行，对高血压、糖尿病等疾病有明显的减轻效果。
现在有的市民是打车坐电梯去健身房健身，其实还真不如每天走着上班更节能更锻炼身体。”
西方医学鼻祖希波克拉底说过“步行是最好的补药”，中医也将行走称为“百炼之祖”。
专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。
百练不如一走
行走是世上最好的“药”
年过花甲的郁建民老人也是散步爱好者，退休后慢性病找上了他，于是他开始选择散步运动。那么散步有哪些神奇的效果呢？
1是心脏健康的大门
美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化。
2是大脑健康的大门
要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。
3是骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。
4是长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
5乐从走中来
这里走走，那里看看，那优美的环境，新鲜的空气，明媚的阳光，会给你带来一片好心情。
这散步的神韵，好在它的随意和轻松，步履不紧不慢，如约几个知己，边走边谈天道地，相互间无拘无束，更是其乐融融。
科学散步
让你受益无穷
晚上散步的时间应选择晚餐20~30分钟之间
晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这时不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢？
如果晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐20分钟以后，便可以开始散步。
如果晚餐摄入了过多的食物，那么散步的时间就要相应推迟到1小时，否则会影响食物消化。
晚上散步的距离以3公里~5公里最佳
散步距离的长短主要由年龄和耐受程度来决定。距离过长，可能会超出身体负荷，距离过短，散步所起到的效果就达不到。
因此建议：
年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。
中青年且体质较好的人群，散步距离以五公里左右较为合适。
失眠者可在睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时左右缓慢行走，这样长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
高血压病患散步以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
走路时要充分利用足弓的缓冲作用，前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动状态，容易引起一过性头晕。
最后，要选择适合自己的散步方式：
体弱者要甩开胳膊大步跨，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；
肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重；
轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步（编者注：注意背后安全哦！），然后正面向前行100步，一倒一前反复走5~10次；
有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
晚上散步，已经成为许多爱好健康的人群最为重要的锻炼方式之一，有医生的降脂降糖例子摆在前面，相信您已经不会怀疑普通散步能够给您带来的身体的健康变化！秘诀就在于坚持~
看完此文，拉上三五好友开始散步计划吧，慢慢形成习惯，并且坚持，您会发现自己竟然没花一分钱就把身体保养得很好，真是太实用了！
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